Uintiin tarvitaan vähän varusteita, ja pelkällä uimapuvulla pääsee hyvin alkuun. Uimalasit ja uimalakki ovat useimpien kuntouimareiden seuraava hankinta. Harjoittelua voi kuitenkin monipuolistaa myös uintivälineillä: räpylät, pullarit, lättärit, laudat ja snorkkelit auttavat tehostamaan harjoittelua ja hiomaan tekniikkaa.
Räpylät
Räpylät sopivat potkuvoiman harjoitteluun, mutta niillä voi myös keventää tavallista uintia. Niiden avulla treenaat alaselkää ja jalkoja, parannat nilkan liikkuvuutta ja keskityt helpommin hyvään uintiasentoon. Katso kaikki räpylät
Pullarit
Pullari siirtää painopisteen käsivetoon: sen voimaan ja frekvenssiin eli käsivedon kierrosnopeuteen. Pullarin avulla voi myös korjata alakropan asentoa. Tutustu pullareihin
Uintilaudat
Lauta auttaa potkuharjoituksissa. Pidä lautaa käsien jatkeena ja keskity pelkkiin potkuihin ilman käsivetoja. Katso kaikki uintilaudat
Snorkkelit
Uinnissa käytetään keskisnorkkelia, joka nousee kasvojen keskeltä vedenpinnan yläpuolelle. Kun hapenotto jää pois, voit keskittyä käsivetoon ja virtaviivaiseen uintiasentoon. Katso snorkkelit
Lättärit
Käsiin kiinnitettävät lättärit lisäävät veden vastusta. Ne sopivat sekä käsivedon tekniikan että voiman harjoitteluun. Katso kaikki lättärit
Neljä harjoitusta välineillä
Räpyläharjoitus (1 500–2 000 m)
Keskity hyvään uintiasentoon. Harjoitus auttaa kehittymään pidemmän matkan uinnissa.
- 200 m alkuverryttelyä, voit vaihdella lajeja
- 8 × 25 m räpylöillä: lähde päädystä kellunta-asennosta ja jatka vapaauintia. Potki vain tarvittavan verran.
- 3 × 200 m tai 2 × 300 m räpylöillä rauhallista vapaauintia, tauot noin 30 s
- 100 m verryttelyä ilman räpylöitä (rinta- tai selkäuintia)
- 300–800 m räpylöillä rauhallista vapaauintia – valitse matka, jonka jaksat uida hyvävoimaisena loppuun
- 100 m loppuverryttelyä ilman räpylöitä
Snorkkeliharjoitus (1 800 m)
Keskity potkutekniikkaan: nilkat ojennettuina, polvet koukistuvat vain vähän eikä pintaan tule isoja pärskeitä.
- 200 m alkuverryttelyä
- 4 × 25 m vapaauinnin potkuja snorkkelilla
- 4 × 25 m kädet nyrkissä snorkkelilla
- 4 × 50 m vapaauintia snorkkelilla, seuraa käsivetoa katseella
- 200 m snorkkelilla: 25 m potkuja, 75 m rauhallista vapaauintia
- 100 m verryttelyä ilman snorkkelia
- 4 × 100 m snorkkelilla: päädystä ensin muutama metri potkuilla, sitten normaalisti, tauot noin 30 s
- 2 × 200 m tai 400 m rauhallista vapaauintia snorkkelilla tai ilman
- 100 m loppuverryttely
Lättäriharjoitus (1 700 m)
Keskity vahvaan ja tehokkaaseen käsivetoon sekä kevyessä että reippaassa vauhdissa.
- 200 m alkuverryttelyä
- 4 × 50 m pullarilla, tauot 15 s
- 10 × 50 m lättäreillä ja pullarilla: joka toinen kevyesti, joka toinen reippaasti, tauot 10–30 s
- 100 m verryttelyä ilman välineitä
- 10 × 50 m lättäreillä ja pullarilla kuten edellä
- 200 m loppuverryttelyä
Pullariharjoitus (1 800 m)
Keskity teknisesti hyvään käsivetoon, jolla etenet tehokkaasti pelkillä käsillä.
- 200 m alkuverryttelyä
- 6 × 50 m pullarilla, tauot 15 s
- 6 × 100 m pullarilla rauhallisesti, viimeinen 25 m reippaasti, tauot 30 s–1 min
- 100 m verryttelyä ilman välineitä
- 5 × 100 m pullarilla: valitse yksi 25 m reippaaksi, muuten rauhallisesti, tauot 30 s–1 min
- 100 m loppuverryttelyä
Valmis setti alkuun
Jos haluat kaikki perusvarusteet kerralla, katso valmiit uintisetit ja pakettitarjoukset. Lisää vastusta harjoitteluun saat vastusvälineistä.
