Vesijuoksu

Vesijuoksu lyhyesti

Vesijuoksu on vesiliikuntalaji, jonka hyödyt ovat viime vuosina levinneet laajemman yleisön tietoon ja sitä käytetäänkin nykyään niin kuntoutuksessa kuin tehokkaana treenimuotona. Vesijuoksua voi harrastaa uimahallissa sille varatulla allasalueella, mutta myös järvessä. Laji kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja polttaa rasvaa. Lisäksi sillä on paljon muita terveyshyötyjä.

Vesijuoksussa uimari etenee vedessä pystyasennossa ja tekee samalla juoksuliikkeitä. Lajia voi harrastaa ilman mitään välineitä, mutta usein on hyvä käyttää esimerkiksi kelluttavaa vesijuoksuvyötä, joka tekee harjoittelusta kevyempää ja asento pysyy helpommin oikeanlaisena. Myös vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat ovat oiva lisä harrastukseen. Tehotreeniin on lisäksi saatavissa esimerkiksi erilaisia painoja.

Vesijuoksun tekniikka

Vesijuoksu ei ole vaikea laji, mutta on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta asennosta. Ryhdikäs pystyasento on tekniikan kulmakivi. Jalkojen tekemä liike on juoksumainen poljenta. Polven on noustava kunnolla ylös ja sen jälkeen tärkeää on viedä koko jalka, nilkkaa myöten taaksepäin. Kädet tekevät isoa kauhovaa liikettä sormet yhdessä. Kovakuntoinen vesijuoksija saa lisää tehoa treeniin jättämällä käsivedot kokonaan pois.

Vesijuoksuharjoituksen olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia kerrallaan, mutta jo lyhyemmästä 10 minuutin treenistä saat terveyshyötyjä. Tahti on rauhallinen, eikä kiirehtiä kannata. Toki erilaisia spurtteja voi ottaa, mutta silloinkin on tärkeä huolehtia oikean tekniikan säilymisestä. Jos haluat tehdä tehokkaamman harjoituksen, voit esimerkiksi mennä vuorotellen minuutin reippaasti ja minuutin rauhallisemmin, tai kolme minuuttia reippaasti minuutin palautuksella ja toistaa tätä vaikkapa viisi kertaa.

Yleistä vesijuoksusta

Vesijuoksu on laji, jossa juostaan veden kannattelevaa voimaa ja samalla sen luomaa vastusta vastaan. Laji on siitä erinomainen, että se sopii lähes kaikille ollen erittäin nivelystävällinen ja siksi sitä käytetään myös yhtenä kuntoutusmuotona erilaisissa vammatilanteissa.

Vesijuoksu on myös erittäin tehokas laji, jonka avulla voi kuluttaa jopa 500kcal tunnissa. Samalla vesijuoksu tuo useita terveyshyötyjä jo lyhyilläkin treeniajoilla. Vesijuoksussa ei kuitenkaan kannata hötkyillä, että tekniikka pysyy ryhdikkäänä ja asento riittävän pystynä. Voit siis pidentää treeniaikaasi pikkuhiljaa esimerkiksi 10 minuutista aina tuntiin saakka.

Lisätietoa vesijuoksusta ja vesiliikunnasta lajina UKK-instituutin sivuilta.

Varusteet

Vesijuoksua helpottavat ja samalla myös tehostavat siihen kehitetyt varusteet. Tärkeimmät varusteet ovat vesijuoksuvyö, vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat, jotka toisaalta helpottavat, mutta toisaalta myös tehostavat harjoittelua. Lue lisää näistä varusteista suoraan alapuolelta.