Vesijuoksu
Vesijuoksu on vesiliikuntalaji, jonka hyödyt ovat viime vuosina levinneet laajemman yleisön tietoon ja sitä käytetäänkin nykyään niin kuntoutuksessa kuin tehokkaana treenimuotona. Vesijuoksua voi harrastaa uimahallissa sille varatulla allasalueella, mutta myös järvessä. Laji kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja polttaa rasvaa. Lisäksi sillä on paljon muita terveyshyötyjä.
Vesijuoksussa uimari etenee vedessä pystyasennossa ja tekee samalla juoksuliikkeitä. Lajia voi harrastaa ilman mitään välineitä, mutta usein on hyvä käyttää esimerkiksi kelluttavaa vesijuoksuvyötä, joka tekee harjoittelusta kevyempää ja asento pysyy helpommin oikeanlaisena. Myös vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat ovat oiva lisä harrastukseen. Tehotreeniin on lisäksi saatavissa esimerkiksi erilaisia painoja.
Water running equipment
Water running is made easier and more effective by the equipment developed for it. The most important equipment is a water running belt, water running shoes and water running gloves, which on the one hand make the training easier, but on the other hand also make it more effective.
Water running shoes
Water running shoes are an excellent addition to water running training, as they make the workout more versatile and effective. The shoes add resistance to movements and allow for more effective exercises.
Water running belt
The water running belt helps keep your body in the right position in the water, allowing you to focus on an efficient running movement without touching the bottom. The belt is suitable for runners of all levels and makes water running easier on the joints thanks to the support.
Water running gloves
Water running gloves increase water resistance, which enhances upper body muscle work and especially develops muscle fitness in the arms and shoulders. Water running gloves add extra power to your workouts and make moving in the water more versatile.
Vesijuoksun tekniikka
Vesijuoksu ei ole vaikea laji, mutta on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta asennosta. Ryhdikäs pystyasento on tekniikan kulmakivi. Jalkojen tekemä liike on juoksumainen poljenta. Polven on noustava kunnolla ylös ja sen jälkeen tärkeää on viedä koko jalka, nilkkaa myöten taaksepäin. Kädet tekevät isoa kauhovaa liikettä sormet yhdessä. Kovakuntoinen vesijuoksija saa lisää tehoa treeniin jättämällä käsivedot kokonaan pois.
Vesijuoksuharjoituksen olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia kerrallaan, mutta jo lyhyemmästä 10 minuutin treenistä saat terveyshyötyjä. Tahti on rauhallinen, eikä kiirehtiä kannata. Toki erilaisia spurtteja voi ottaa, mutta silloinkin on tärkeä huolehtia oikean tekniikan säilymisestä. Jos haluat tehdä tehokkaamman harjoituksen, voit esimerkiksi mennä vuorotellen minuutin reippaasti ja minuutin rauhallisemmin, tai kolme minuuttia reippaasti minuutin palautuksella ja toistaa tätä vaikkapa viisi kertaa.
Varusteet vesijuoksuun
Vesijuoksua helpottavat ja samalla myös tehostavat siihen kehitetyt varusteet. Tärkeimmät varusteet ovat vesijuoksuvyö, vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat, jotka toisaalta helpottavat, mutta toisaalta myös tehostavat harjoittelua.
Vesijuoksukengät
Vesijuoksukengät ovat erinomainen lisä vesijuoksuharjoitteluun, sillä ne tekevät treenistä monipuolisempaa ja tehokkaampaa. Kengät lisäävät vastusta liikkeisiin ja mahdollistavat tehokkaammat harjoitukset.
Vesijuoksuvyö
Vesijuoksuvyö auttaa pitämään kehon oikeassa asennossa vedessä, jolloin voit keskittyä tehokkaaseen juoksuliikkeeseen ilman pohjakosketusta. Vyö sopii kaikentasoisille liikkujille ja tekee kannattelun ansiosta vesijuoksusta kevyempää nivelille.
Vesijuoksuhanskat
Vesijuoksuhanskat lisäävät veden vastusta, mikä tehostaa ylävartalon lihastyötä ja kehittää erityisesti käsivarsien ja hartiaseudun lihaskuntoa. Vesijuoksuhanskat tuovat lisätehoa harjoituksiin ja tekevät vedessä liikkumisesta monipuolisempaa.
